[영어 회화] 운동(2) - 헬스, 웨이트 트레이닝에 대해 영어로 말하기

[영어 회화] 운동 - 헬스, 웨이트 트레이닝, 근력운동 관련 영어 표현

 

처음 PT를 받아보실 때나 유튜브로 홈트 영상 보실 때 알 수 없는 운동 용어들 때문에 당황하신 적 없나요? 저는 처음에 운동 동작들 이름이 영어 단어들인 것 같은데 생소하게 느껴지고 운동과 딱 매칭되지가 않는 것 같아 잘 외워지지도 않더라고요. 계속 운동을 하다보니 자연스럽게 익숙해졌지만요. 운동 동작에 대한 표현은 대부분 신체부위 + 운동동작을 표현하는 단어들이 쌍을 이루고 있는 형태에요. 신체부위와 밀다, 당기다, 쪼그리다 같은 동작에 대한 단어를 익히신 뒤 운동동작을 떠올리시면 기억에 쉽게 남을 거에요. 운동도 파이팅, 영어 공부도 파이팅입니다!

신체부위 관련 영어 표현

1. 상체

• shoulder 어깨
• triceps 삼두
• biceps 이두
• abs 복근
• trap 승모근
• forearms 전완근
• chest 가슴
• back 등
• lats 활배근

2. 하체

• pelvis 골반
• hamstrings 뒷 허벅지
• thighs 앞 허벅지
• waist 허리
• calves 종아리
• a hip joint 고관절
• glutes / butt 엉덩이

 

운동 동작 관련 표현

1. reps 운동 동작 횟수

운동기록하는 SNS 계정을 보면 ' squat 20 reps' 이런 표현들을 많이 보실텐데요. 

운동할 때 근육이 (수축, 이완)하는 것을 반복, 즉 reps라고 표현합니다. 우리의 근육은 수축, 이완을 반복하며 단련되잖아요.

일정 횟수 반복 후 휴식하면 그 횟수를 1set라고 합니다. 

• I aim to do 15 reps of bicep curls with lighter weights for endurance.
• For building strength, I usually stick to 8 reps with heavier weights.

2. isolate 특정 부위를 고립시키다

헬스는 특정 부위의 근육을 단련시키는 동작들이 많아요.

이두 운동을 한다면 이두 외 다른 부위가 움직여 운동 효과가 떨어지지 않도록, 이두에 운동효과가 집중되도록 하는 것이 필요한데요.

그럴 때 사용하는 단어가 isolate 입니다.

• To isolate my chest muscles, I prefer doing chest fly exercises using the cable machine.
• When I want to isolate my quadriceps, leg extension exercises work well.

3. engage 특정부위를 포함시키다

isolate과 반대로 특정 분위를 포함시켜 운동할 때는 engage를 사용해요.

• Engaging the glutes is crucial during lunges to ensure a proper and effective workout.
• It's important to engage your back muscles while performing rows for a full range of motion.

4. lift / raise 들다

아래에서 위로 드는 동작에는 lift, raise가 사용됩니다. 

데드리프트(deadlift)와 사이드 레터럴 레이즈(side lateral raise)처럼요.

• I like to lift kettlebells for a full-body workout that engages multiple muscle groups.
• Raising my arms during lateral raises helps tone and strengthen my shoulder muscles.

 

5. press 밀다

바로 벤치 프레스(bench press) 떠오르시죠? ㅎㅎ

• Bench press is a fantastic compound exercise for working on both chest and triceps.
• Overhead press is an effective way to press weights above your head, targeting the shoulder muscles.

6. crunch 조각내다

복근 운동할 때 많이 사용되는 단어인데요.

복부를 아주 '박살내자, 조각내자'라는 험악한 뜻이 있을줄은 저도 이번에 알게 되었네요....! 

• Bicycle crunches are excellent for targeting both upper and lower abdominal muscles.
• I include reverse crunches in my routine to focus on the lower abs.

7. squat 쪼그리고 앉다

하체운동의 꽃, 스쿼트죠. 

스쿼트 자체가 '쪼그리고 앉다'라는 뜻입니다.

• Front squats are a variation of squats that put more emphasis on the quadriceps.
• Goblet squats are great for beginners to master proper squatting form and engage the core.