생리 중 운동해도 될까? 운동이 주는 효과와 주의사항

생리 중 운동은 생리통 완화와 기분 개선에 도움을 줄 수 있지만, 무리한 운동은 오히려 부상을 초래할 수 있습니다. 적절한 저강도 운동을 추천드려요!

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생리 중에 운동하는 게 좋을지 고민한 적 있으신가요? 매달 생리가 찾아오면 몸과 마음이 무거워지고, 그만큼 운동을 꺼리게 되죠. 하지만 놀랍게도 생리 기간에 적절한 운동을 하면 생리통을 줄이고 기분을 안정시키는 데 큰 도움이 될 수 있어요! 물론 주의해야 할 점도 있지만요. 그럼 생리 중 운동이 왜 좋고, 어떤 운동을 해야 하는지 살펴볼게요.

 

 

목차

 

생리통 완화에 좋은 운동

생리 중에는 몸이 무겁고 배가 아파서 움직이기 싫을 수 있지만, 사실 운동은 생리통을 완화하는 데 효과적입니다. 그 이유는 운동이 생리통의 원인 중 하나인 프로스타글란딘이라는 물질의 분비를 억제하기 때문이에요. 이 물질은 자궁을 수축시켜 생리통을 유발하는데, 가벼운 운동을 통해 그 분비를 줄일 수 있습니다.

운동을 선택할 때는 저강도 운동을 추천드려요. 가벼운 걷기나 요가, 필라테스 같은 운동은 근육을 이완시켜 경련을 줄이고, 생리 중 흔히 느끼는 유방 압박과 근육통도 완화해줍니다. 생리 기간에 갑자기 고강도 운동을 하기보다는, 평소 꾸준히 하던 가벼운 운동을 유지하는 것이 좋아요.

 

불안과 우울 개선에도 운동이 효과적

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생리 중에 기분이 갑자기 울적해지거나, 짜증이 나는 경험을 해보신 적 있나요? 이런 기분 변화는 호르몬 때문인데, 운동이 이 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있어요. 운동을 하면 엔도르핀이라는 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 기분을 좋게 하고 통증을 줄여주는 효과가 있답니다. 그래서 생리 첫째 날, 둘째 날처럼 생리량이 많은 날에도 가벼운 운동을 하면 오히려 기분이 안정되고 긍정적인 변화를 느낄 수 있어요.

 

운동할 때 주의할 점

 

하지만 모든 운동이 생리 중에 좋은 것은 아니에요. 생리 중에는 릴렉신이라는 호르몬이 분비되면서 관절과 인대가 평소보다 느슨해져요. 그래서 강도 높은 운동을 하면 관절 부상을 입기 쉽습니다. 무리하게 근력 운동을 하거나 부상 위험이 큰 스포츠는 피하는 것이 좋아요.

 

또한 물구나무 자세 같은 몸이 거꾸로 되는 운동은 피하는 게 좋아요. 이런 자세는 생리혈의 역류를 유발해 자궁내막증과 같은 질환을 초래할 수 있기 때문입니다. 또 자궁이 압박되면서 생리량이 일시적으로 늘어날 수도 있어요. 그러니 생리 중에는 몸을 지나치게 뒤집는 운동은 피하는 것이 안전해요.

 

만약 생리통이 너무 심하다면, 운동보다는 진통제를 복용하는 것이 우선이에요. 진통제를 먹고 충분히 휴식을 취한 후, 몸 상태가 나아졌을 때 가벼운 운동을 시도해보세요.

 

생리량 증가에 대한 오해

생리 중 운동을 하면 생리량이 증가하는 것처럼 느껴질 수 있어요. 실제로 운동을 하면 자궁 내에 있는 혈액이 더 빨리 배출되기 때문에 그런 느낌이 들 수 있죠. 하지만 이는 일시적인 현상일 뿐, 생리량 자체가 늘어나는 것은 아니에요. 운동 후에는 위생에 조금 더 신경 써주시면 됩니다.